임산부 나트륨 관리 어떻게 해야 되는데!!

임산부 나트륨 관리, 어디까지 알고 계세요?

임신 중 입맛이 바뀌고 짠 음식을 자꾸 찾게 되셨나요?

혹은 부종 때문에 나트륨 섭취를 줄이라는 이야기를 들으셨나요?

임신 기간은 단순한 식욕 조절을 넘어, 엄마와 아이 모두의 건강을 지키는 섬세한 시간입니다. 특히 나트륨, 즉 소금 섭취는 생각보다 더 많은 영향을 미칩니다.

 

---

 

나트륨, 임산부에게 중요한 이유

우리 몸에서 나트륨은 수분 균형과 신경 전달, 근육 수축 등 다양한 역할을 합니다.

하지만 임신 중에는 신장의 부담이 증가하고, 호르몬 변화로 부종이 더 쉽게 생기기 때문에, 나트륨 과잉 섭취는 오히려 문제를 키울 수 있습니다.

 

특히 다음과 같은 문제로 이어질 수 있습니다.

 

• 임신성 고혈압
• 부종 심화
• 단백뇨 유발 가능성
• 태아 성장 지연 가능성 (드물지만 위험 요인)

 

---

 

어느 정도 섭취가 적당할까?

세계보건기구(WHO)에서는 성인 기준 1일 나트륨 섭취 권장량을 2,000mg 이하로 권하고 있습니다.

임산부도 이 범위 내에서 섭취를 관리하는 것이 좋습니다. 다만 칼륨, 수분 섭취 상태에 따라 약간 달라질 수 있으니 담당 산부인과 전문의와 상의하는 것이 가장 안전합니다.

 

---

 

짠 음식 피하라는 말, 다 맞는 말일까?

단순히 소금기를 다 줄이자는 접근은 오히려 미네랄 부족을 초래할 수 있습니다.

임신 중에는 땀, 혈액량 증가, 태아 발달 등으로 미네랄 소모가 늘어나기 때문에,

좋은 소금을 소량 사용하는 것이 더 바람직합니다.

 

---

 

어떤 소금을 선택해야 할까?

 

가공소금 ❌

 

• 정제된 소금(맛소금, 일반 천일염)은 불필요한 첨가물이나 염화나트륨 비중이 높아 피하는 것이 좋습니다.

 

 

대안 소금 ✅

 

 

 

 

수제천죽염 디톡스 염증 붓기 완화 건강요리소금 저염식 임산부 붓기 빼는 죽염물 : 숯퍼마켓-

 

 

 

 

 

 

1. 게랑드 소금, 히말라야 핑크솔트

 

• 미네랄이 풍부하지만, 입자가 거칠고 맛이 강할 수 있습니다.

 

 

2. 죽염 (특히 수제천죽염)

 

• 대나무와 숯으로 구워내는 전통 방식으로 만든 친환경 미네랄 소금
• 정제염 대비 염도가 낮고 감칠맛이 살아 있어, 이유식, 국물 요리, 나트륨 조절식에 적합
• 특히 검은 대나무로 한 번만 구운 수제천죽염은 자극이 적고 순한 맛이라,
• 임산부가 사용하기에도 적합하다는 평가를 받고 있습니다.

 

---

 

실생활에서의 활용 팁

 

• 나물무침이나 찌개를 만들 때, 기존 소금 대신 죽염을 사용해 보세요.
• 수제천죽염은 입덧 시 따뜻한 물에 소량 녹여 마시면 속이 편안해지는 경험을 한 분들도 있습니다.
• 정기적으로 소금을 줄인 식단 + 수분 보충 + 미네랄 소금 소량 사용 조합이 가장 이상적입니다.

 

---

 

마무리하며

임신 중 나트륨 섭취는 단순한 제한이 아닌 스마트한 선택의 문제입니다.

몸이 원하는 ‘짠맛’에 휘둘리기보다는, 좋은 소금으로 적정량을 섭취하는 것이

아이와 엄마의 건강을 위한 첫 걸음이 될 수 있습니다.

 

소금도, 삶도 건강하게 선택하세요.

그리고 그 선택에 ‘수제천죽염’이 함께한다면 더욱 안심입니다.

 

---

 

함께 보면 좋은 글

 

이유식에 넣어도 되는 소금 고르는 방법

 

12개월 아기 건강 관리 총정리 알려줄게

 

천일염 핑크솔트 죽염 말돈소금 게랑드소금 맛소금 종류 특징 차이점 효능

 

소금 유통기한 있게 없게

 

천일염보다 좋은 소금이 있다고?