러너들의 족저근막염 고민 예방 치료 방법 총정리 마라톤 못 끊어!

족저근막염 걸려도 나으면 또 뛰는 마라토너, 러너들의 달리기 중독 죽인다!

물러설 수 없는 러너의 발,

그 고통의 이름… 바로 족저근막염입니다.

한 번 시작되면 쉽게 낫지 않고,

걷는 순간부터 통증이 스며드는 이 질환.

러너들에게 특히 치명적이죠.

 

오늘은 족저근막염이 왜 생기고,

어떻게 관리하면 좋을지,

그리고 그 회복을 도울 수 있는 천연 소금 활용법까지,

생활 밀착형으로 풀어드립니다.

 

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족저근막염이란?

‘발바닥에 통증이 느껴지는데… 그냥 피로한 건가?’

이런 생각, 한 번쯤 해보셨죠?

 

족저근막염은 **발바닥 근막(근육+힘줄)**에

미세한 손상이 반복되면서 생기는 만성 염증입니다.

 

특징은?

 

• 아침 첫 발 디딜 때 찌릿한 통증
• 오래 앉아 있다 일어날 때 통증
• 걷거나 달릴수록 더 아픈 경우도…

 

특히 러너, 워커, 육아맘, 요식업 종사자처럼

많이 걷고 오래 서 있는 분들에게 흔하게 발생합니다.

 

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원인은 왜 생길까?

• 과도한 러닝, 하체 근력 부족
• 발바닥 아치 지지력 약화
• 평발 또는 발볼 넓은 구조
• 오래된 신발, 쿠션 없는 깔창
• 딱딱한 바닥에서 맨발 생활

 

※ 무조건 나이 탓이 아니라 생활 습관 문제일 수도 있어요!

 

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족저근막염 관리법 (러너 필수템 포함)

1. 러닝화 교체 주기 확인☞ 평균 600~800km마다 교체가 권장돼요.
2. 쿠션과 탄성이 떨어진 신발은 관절과 발바닥을 더 자극합니다.
3. 발바닥 스트레칭 필수발가락-뒤꿈치 늘리기 스트레칭을 3분씩 해보세요.
4. 매일 아침, 간단한 폼롤러 마사지 또는
5. 밤엔 냉찜질, 낮엔 온찜질
6. 급성기엔 얼음찜질, 회복기엔 따뜻한 족욕이 효과적입니다.
7. 소금 족욕으로 진정 + 순환 강화죽염은 단순한 정제소금이 아니라
8. 염증 완화와 혈액순환 개선에도 도움을 줄 수 있어요.
9. 일반 소금보다 미네랄이 풍부한 죽염을 추천합니다.

 

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수제천죽염 족욕 팁

러너의 발 회복,

‘죽염 한 스푼’이면 충분합니다.

 

📍 족욕 레시피

 

• 대야에 40~42도 미온수
• 수제천죽염 1스푼 (약 5g) 넣고 녹이기
• 10~15분 족욕
• 족욕 후 보습제 or 마사지 오일로 발바닥 마사지

 

 

 

수제천죽염 디톡스 염증 붓기 완화 건강요리소금 저염식 임산부 붓기 빼는 죽염물 : 숯퍼마켓-

 

 

 

 

✅ 죽염에 포함된 미네랄이 근육과 힘줄 회복을 도와줍니다

✅ 수제천죽염은 1회 가열로 불순물 적고 자극이 적어 민감 피부에도 안전

 

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족저근막염, 빨리 잡지 않으면…

 

• 만성 통증으로 일상생활의 질 저하
• 반대쪽 발까지 보상 작용으로 통증 확산
• 무릎, 허리까지 2차 손상 우려

 

꾸준한 스트레칭과 족욕 관리로,

달릴 수 있는 발을 다시 되찾으세요.