치매 예방 운동,음식,습관 뭐부터 어떻게 바꿔야 돼?

치매, 멀리할 수 있다면 지금부터

중년의 똑똑한 준비, 기억을 지키는 습관

 

“이게 누구더라…”

“방금 뭐 하려고 했더라?”

“요즘 따라 자꾸 깜빡깜빡해”

 

단순한 건망증이라며 넘기기엔

우리의 뇌도 나이를 먹습니다.

특히 50대 이후부터는

치매의 씨앗이 서서히 자랄 수 있죠.

 

하지만 희망은 있습니다.

치매는 예방 가능한 질환이라는 것.

 

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✅ 치매, 미리 막을 수 있는 이유

치매는 뇌세포가 서서히 파괴되며 발생하는 질환입니다.

하지만 이 과정은 오랜 시간에 걸쳐 진행되기에,

생활 습관 개선만으로도 발병을 미룰 수 있습니다.

 

전문가들은 말합니다.

“지금부터 시작하면 10년 후가 달라진다.”

 

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🧠 치매 예방을 위한 핵심 생활 습관 5가지

 

1. 뇌를 ‘계속’ 사용하기

 

• 독서, 퍼즐, 악기 연주, 외국어 학습
• 매일 뇌를 자극하는 활동 10분 이상

 

 

2. 몸을 움직이자

 

• 하루 30분 걷기, 계단 오르기, 가벼운 유산소
• 운동은 뇌혈류를 증가시키고, 치매 발병률을 30% 낮춤

 

 

3. 

식습관이 곧 뇌건강

• 항산화 성분(베리류), 오메가-3(등푸른생선),
• 미네랄 함량 높은 천연소금(죽염) 등 섭취 권장

 

 

4. 수면의 질 관리

 

• 하루 6~8시간의 깊은 수면은 뇌 노폐물 청소 시간

 

 

5. 감정 관리

• 우울, 불안, 외로움이 장기화되면 인지기능에 악영향
• 친구 만나기, 웃음, 봉사, 명상 등 긍정 자극 필요

 

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🍴 죽염, 뇌와 치매 예방에 도움 될까?

소금은 나트륨으로 오해받기 쉬운 음식입니다.

하지만 고열로 정제한 천연 죽염은

단순 소금이 아니라 미네랄의 보고입니다.

 

특히 [수제천죽염]은

 

• 검은 대나무로 구워낸 고온 열분사 방식
• 불순물 제거 + 미세플라스틱 걱정 없음
• 위장을 편하게 해주고, 몸속 순환을 촉진하는 역할

 

👉 죽염물(미온수 + 죽염 1g) 한 잔은

속을 안정시키고, 미네랄 균형을 맞춰 뇌 활동에 도움을 줄 수 있습니다.

 

“몸을 건강하게 해주는 죽염은, 뇌도 챙깁니다.”

 

수제천죽염 말돈소금보다 감칠맛 더 좋은소금 건강요리소금 저염식 임산부 붓기 빼는 죽염물 :

 

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🎯 치매 예방에 좋은 음식 리스트

등푸른 생선	오메가-3, 뇌혈류 촉진
블루베리	항산화, 기억력 개선
견과류	불포화지방산, 뇌세포 보호
토마토	리코펜, 뇌노화 예방
죽염물	미네랄 보충, 소화 안정 → 뇌 스트레스 완화

 

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✍️ 마무리하며

치매는 갑자기 오지 않습니다.

생활 속 습관이 쌓여 건강한 기억을 유지하게 하거나

혹은 망각의 늪으로 천천히 이끌 수도 있습니다.

 

당신의 60대, 70대, 80대를

지금보다 더 선명하게 살아가고 싶다면,

오늘의 기억을 지키는 선택을 하세요.

 

죽염 한 숟갈부터 바꿔보는 것도

그 시작일 수 있습니다.

 

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