열대야 폭염주의보… 밤잠 설치고 계신가요?
어젯밤도 열대야에 푹푹찌는 더위, 습도로 자다 깨다를 반복.
플러스 모기 친구들이 속삭이느라 한숨도 못 잤다면? 잘 오셨습니다.
꿀잠을 부르는 시원한 여름밤 꿀팁 총정리! 알려줄게 잘 따라오십셔
열대야, 왜 이렇게 괴로운 걸까요?
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열대야는 밤 최저기온이 25도 이상 유지되는 현상을 말합니다.
몸은 낮 동안 쌓인 열을 식히고 회복해야 하는데,
더운 공기 때문에 체온 조절이 잘 안 되고 숙면이 어려워지는 거죠.
특히 50대 이상이나 어린이, 만성질환자는
열대야로 인한 피로 누적, 면역력 저하, 혈압 상승까지 겪을 수 있어요.
밤에 시원하게 자는 실전 꿀팁
1️⃣ 침실은
아침부터 열 차단
아침부터 커튼, 블라인드, 단열필름으로 햇볕 차단!
햇볕이 방에 들어오지 않게 하면
밤에 방 온도가 2~3도 낮아질 수 있어요.
2️⃣ 잠들기 전
미지근한 물로 샤워
뜨겁지도, 차갑지도 않게 미지근한 물로 샤워하면
피부 표면의 열은 내리고
몸은 안정적으로 체온을 낮출 수 있습니다.
💡 차가운 물은 오히려 혈관을 수축시켜
열이 더 안 빠질 수 있어요!
3️⃣
냉장고 속 수건 & 얼음 팩 활용
- 젖은 수건을 냉장고나 냉동실에 살짝 넣어두세요
- 얼음 팩은 목, 겨드랑이, 무릎 뒤, 사타구니 같은 혈관 많은 곳에
- 이렇게 하면 몸속 깊은 곳 열까지 식힐 수 있습니다.
4️⃣
선풍기 + 에어컨 콤비
에어컨만 틀면 전기료 부담되고, 선풍기만 틀면 더운 바람만 돕니다.
💡 정답은 → 약한 에어컨 + 선풍기 회전 모드
공기를 순환시켜 에너지 아끼고 효과는 두 배!
5️⃣ 간단한 야식 대신
죽염물 한 잔
밤에 과식은 체온을 올립니다.
👉 물 한 컵에 수제천죽염 소량을 녹여
👉 전해질을 보충하며 속도 편안하게!
수분과 미네랄을 보충하면
밤에 땀을 많이 흘리고 깼을 때 갈증도 줄어들죠.
플러스 꿀팁: 이런 것들도 도움됩니다!
✨ 대나무 돗자리, 마 시트: 체열을 흡수하고 통풍이 잘돼요
✨ 수면양말은 벗기: 발바닥에서 열을 뺄 수 있어요
✨ 전기요 or 온열매트 OFF: 여름엔 불필요한 열기 차단
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결론
열대야와 폭염, 피할 수 없다면 똑똑하게 대비하는 게 답입니다.
오늘 밤은 시원한 환경 + 가벼운 몸 + 충분한 수분으로
푹 주무세요!
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